Sałata dobra na spokojny sen i odprężenie

Autor: PAP 02 listopada 2016 13:59

Sałata dobra na spokojny sen i odprężenie Jedz sałatę - mleczny sok w sałacie zawiera laktucynę, związek podobny do opium, który może wywoływać sen i odprężenie/ fot. shutterstock.com

Istnieje wiele czynników, które mogą doprowadzać do bezsenności, w tym: zaburzenia stężenia cukru we krwi, niedobory pokarmowe, stres, nadczynność tarczycy - przyznaje dietetyk Gillian McKeith. Dla spokojnego snu równie ważna, co wygodne łóżko, jest właściwa dieta.

"Niedobory pokarmowe, szczególnie w zakresie magnezu, witamin B6 i B3 oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych" - to, jak wyjaśnia na łamach swojej książki "Encyklopedia żywienia" Gillian McKeith, zaledwie kilka przyczyn bezsenności. "Magnez jest potrzebny do rozluźnienia mięśni i nerwów, a witamina B6 i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe biorą udział w wydzielaniu w mózgu substancji niezbędnych, by się odprężyć" - pisze McKeith.

Aby poprawić jakość swojego snu, ceniona dietetyk zachęca do zwrócenia szczególnej uwagi na kilka produktów, które mogą pomóc nam uporać się z bezsennością.

"Jedz sałatę - mleczny sok w sałacie zawiera laktucynę, związek podobny do opium, który może wywoływać sen i odprężenie. Zielone warzywa, ponieważ zawierają magnez, pierwiastek odgrywający ważną rolę w rozluźnianiu mięśni. Jedz jarmuż, brokuły, brukselkę, kapustę, cykorię. Inne źródła magnezu to pełne ziarno, orzechy, nasiona" - wyjaśnia McKeith.

W diecie zapewniającej zdrowy i spokojny sen ważne są również produkty bogate w trypofan, przekształcany w mózgu w melatoninę, hormon snu. "Znajduje się on w kurczaku, pestkach dyni, brązowym ryżu, grochu, rybach, produktach z owsa, tuńczyku, figach, bananach. Wieczorem warto zaserwować sobie owsiankę - owies ma właściwości uspokajające i regenerujące. Poza tym produkty pełnoziarniste - są bogatym źródłem witamin z grupy B, potrzebnych do zapewnienia energii i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego" - dodaje dietetyk. 

Podobał się artykuł? Podziel się!

WIĘCEJ NA TEMAT

Z INNEJ SKRZYNKI

BĄDŹ NA BIEŻĄCO

NEWSLETTER

ZNAJDŹ NAS NA GOOGLE+

POLECAMY CZASOPISMA

WYSZUKIWARKI

Drodzy Użytkownicy!

W związku z odwiedzaniem naszych serwisów internetowych przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. aktywności lub urządzeń użytkownika. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w Polityce Prywatności pod tym linkiem.

Jeżeli korzystasz także z innych usług dostępnych za pośrednictwem naszych serwisów, przetwarzamy też Twoje dane osobowe podane przy zakładaniu konta, rejestracji na eventy, zamawianiu prenumeraty, newslettera, alertów oraz usług online (w tym Strefy Premium, raportów, rankingów lub licencji na przedruki).

Administratorów tych danych osobowych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz również w Polityce Prywatności pod tym linkiem. Dane zbierane na potrzeby różnych usług mogą być przetwarzane w różnych celach, na różnych podstawach oraz przez różnych administratorów danych.

Pamiętaj, że w związku z przetwarzaniem danych osobowych przysługuje Ci szereg gwarancji i praw, a przede wszystkim prawo do sprzeciwu wobec przetwarzania Twoich danych. Prawa te będą przez nas bezwzględnie przestrzegane. Jeżeli więc nie zgadzasz się z naszą oceną niezbędności przetwarzania Twoich danych lub masz inne zastrzeżenia w tym zakresie, koniecznie zgłoś sprzeciw lub prześlij nam swoje zastrzeżenia pod adres odo@ptwp.pl.

Zarząd PTWP-ONLINE Sp. z o.o.